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揪出你的夏日睡眠剋星

2011-08-08 人氣 2,344
整理、文╴詹雅婷 攝影╴Amily特別感謝 模特兒示範╴邵筱菁 場地提供╴IKEA宜家家居

本來以為夏天夜晚只要開個電扇或冷氣,就可以一覺到天亮,但是失眠的情形還是頻頻發生,難以入眠、淺眠、醒了難再入睡等狀況百出,不妨檢視一下你是否有些不當的生活習慣,讓你的睡眠在夜裡悄悄被偷走呢?

揪出你的夏日睡眠剋星

檢視一:吃完宵夜沒多久就上床睡
夜晚是身體要休息的時刻,如果睡前還大吃特吃,容易造成食物來不及消化,引發腸胃的不適,不但影響到睡眠品質,也容易造成發胖。建議晚餐過後減少進食,睡前3~4小時盡量不要吃太多油膩或刺激性(辛辣或重口味)的食物或飲料(當然,零食也最好不要),讓你的腸胃也能一併休息。

檢視二:心神不寧還是硬著頭皮睡
現代人工作壓力大,生活節奏快,經常處於精神緊繃狀態,可能在睡前都還在煩惱著,還沒處理的工作或是尚未解決的家務事,如果讓這些事情一直困擾著你,即便身體已經疲憊不堪,還是無法輕鬆入睡。不妨用放首旋律緩慢的歌曲或準備一本床頭書(是要讓心情平和下來的書,不宜選取須花腦力思考或刺激情緒的書籍),幫助你從一片煩擾中跳脫出來,悠哉進入夢鄉。

檢視三:冷氣停,睡眠也跟著休止
睡覺時冷氣不宜開整夜,不僅浪費電也會讓整個睡眠環境過於乾燥,造成不舒適感,常常冷氣一停,睡神也就被送走了!睡覺時,最好把冷氣調在26~28度,使用舒眠模式,定時約3~4小時,同時配合電風扇一起使用,因為一般建築物在午夜過後,便逐漸散熱降溫,冷氣停止後仍能維持空間在「低溫的狀態」,此時配合電扇,也一樣具有「涼意」。
須注意的是,在此利用「餘溫」的情況下,不建議以「冷氣」配合「循環扇」,建議以「一般電扇」搭配使用,風吹的幅度較大,較能使低溫空氣在空間中充分流動。

檢視四:睡覺狂打噴嚏,與衛生紙相伴入眠
為什麼睡覺會狂打噴嚏?除了多半是因為本身就具有過敏體質之外,其一是溫差的關係,如果家中環境比較熱,臥室冷氣開得比較強,一來一往間,可能無法立刻習慣兩邊的溫差,便一直打噴嚏;因此冷氣盡量開在常溫26~28度之間,最好不要低於25度,以免冷氣停止、天亮了,又產生了溫差過大而難以調適的情形。
其二是過敏原,包括棉被、枕頭上的灰塵、寵物的毛髮或塵,這些都很容易造成鼻子過敏。可能夏季的棉被和枕頭才剛從衣櫃裡拿出來使用,還來不及清潔乾淨而沾有灰塵,因此建議還是要先清潔乾淨再使用;此外,家中有養寵物的人最好也不要跟寵物同睡,或讓寵物上床,以免有跳蚤或毛屑殘留,造成睡覺時身體有發癢或過敏的狀況。

檢視五:蚊蟲干擾,吵人難入睡
睡覺的時候最討厭蚊子在旁邊嗡嗡作響,過去很多人可能會使用蚊帳,但難免還是有蚊子不小心闖入,問題依然沒有解決,防蚊液會是不錯的選擇,使用「無味」的防蚊液較佳,不會刺激鼻子,也可以讓空氣不會瀰漫著一股蚊香味。要注意的是,如果你有使用擴香竹或薰香精油,就不要再使用具有芳香味道的防蚊液,以免讓臥室充滿各種不同的氣味,反而擾亂了睡眠環境。

※相關資訊
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台灣睡眠醫學學會:相關睡眠問題的諮詢和最新睡眠醫療資訊提供/04-2236-6209/
www.tssm.org.tw/about.php
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