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【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣(上)

2012-12-28 人氣 15,033
作者_鍾侑玲 攝影_Amily 專業諮詢__長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師 吳家碩、鼎睿設計有限公司設計總監 戴鼎睿、尚藝室內設計設計總監 俞佳宏 參考書籍__山岳文化《好眠教戰繪本─公主為何徹夜未眠》 圖片提供__吳家碩、鼎睿設計有限公司、尚藝室內設計、GHC、舒眠室、elementi雅緻、TOAST

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣(上)
漫畫_River Comic Studio: http://rcs.tw

 

輾轉反側一整夜,就是睡不著。你,是否也正為了失眠而苦惱?面對佔據生命約 1/3 時間的睡眠問題,除了針對生、心理進行調整治療之外,打造一個好眠臥房,也成為基礎而不可或缺的要素之一。除了良好的通風、採光和溫度、濕度之外,舉凡色彩、織品、傢具和傢飾的擺設配置,也是左右空間「好睡」與否的重要元素。

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣(上)
圖片提供_舒眠室

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣(上) 
圖片提供_尚藝室內設計

 

失眠,是現代社會最普遍問題之一。根據台灣睡眠醫學會在 2009 年的「國人睡眠趨勢大調查」顯示,台灣有 21.8% 的人擁有慢性失眠的問題,相較 2006 年成長了近 1 倍左右;同時,平均每 4 位失眠患者中,就有 1 人罹患三高疾病,顯示失眠與三高疾病(高血壓、心臟血管疾病和糖尿病)有著高比例的共病現象,同時也會帶來譬如智商降低、專注力和記憶力變差、焦躁情緒和影響新陳代謝等問題。

 

睡眠品質估量表

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣(上)
製表、資料提供_吳家碩

 

 

你是屬於哪一類型的失眠者

長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師吳家碩指出,影響慢性失眠的原因可能來自於生理(如更年期、呼吸終止症……)、心理(創傷症候群、焦慮、壓力過大……)和認知行為(日常作息、睡眠環境、光線……)共 3 種不同因素,但探討其形

 

原因卻是錯綜複雜並且因人而異,大體可被歸類為以下3種主要類型:

神經焦慮型:舉凡壓力過大、個性敏感、容易緊張或胡思亂想,以及本身具有類似心理疾病(如:躁鬱症……)等患者,都容易導致失眠或淺眠等睡眠品質不佳的現象。

作息不穩型:受到生活型態而影響睡眠品質,常見如時差、輪班工作者,或是經常熬夜、晚睡晚起等作息不正常的人,尤其現在隨著網路發達,眾多「宅男」和「宅女」往往沉迷網路,導致晚上忙著上網,白天卻頻打瞌睡等情形,間接形成失眠的惡性循環。

運動量不足型:除了常見於運動量不足的人身上外,一些老人家(尤其剛退休的長者),隨著空閒時間變多,不僅白天可以晚起,中午休息時間也變多,即使過往沒有失眠問題,這時反而會容易出現這樣的現象。可以藉由提高一天的運動量,並限制白天休息量來加以解決。

面對上述三種常見的失眠類型,雖主要仍以一般醫學治療為主,但屬於非藥物治療的「認知行為治療」卻也不可或缺,並常是治療慢性失眠的第一步動作。如何藉由環境、織品、寢具、床墊等元素,規劃一個好眠空間,甚至連帶影響使用者生活習慣與睡眠行為,成為臥房設計的重要思考要點。

不論是否面對失眠問題,一間舒適臥房,絕對是打造好眠情境的重點,但怎樣的臥房才好睡?除了優良的通風條件外, 25℃ 的室溫最容易入睡,再設定空調舒眠功能,將室溫調升至 27℃ 左右的恆溫狀態最佳;同樣地,相對濕度則以 65% 上下最佳。

此外,設計師建議用色宜走低彩度或低明度路線,或搭配柔和燈光和安靜的環境,並避免紛亂線條、雜物,或是過多反射性材質,前者容易導致壓迫、凌亂視覺,後者則較為冰冷,不適合強調溫馨恬靜的臥房空間,並且容易促使人在夜晚醒來時,被自己的影子嚇到,反而趕走了好不容易營造的睡意。在擺設上避免將床頭或床尾正對門窗,除了風水考量外,也考慮心理上的安全感和生理上的舒適度,多會建議側窗最佳。

資料來源:141期漂亮家居

People Data

尚藝室內設計 設計總監 俞佳宏 臥房不採取過於繁複的線條,看似簡單而俐落的線條設計,既不失質感,也打造絕佳睡眠情境。圖片提供_尚藝室內設計 鼎睿設計有限公司 設計總監 戴鼎睿 認為臥房應該回歸最單純的睡眠機能,搭配舒適的衛浴規劃、採光和通風等條件,達到舒適好眠的效果。 長庚醫院睡眠中心及精神科 臨床心理師 吳家碩 同時身兼長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席和台灣睡眠醫學學會理事等職位,也是許多報章雜誌中,討論睡眠議題的專家之一,並著《讓你睡好眠-名醫診療室》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》等書。圖片提供_吳家碩

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