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【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-基礎篇

2012-12-31 人氣 11,730
作者_鍾侑玲 攝影_Amily 專業諮詢__長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師 吳家碩、鼎睿設計有限公司設計總監 戴鼎睿、尚藝室內設計設計總監 俞佳宏 參考書籍__山岳文化《好眠教戰繪本─公主為何徹夜未眠》 圖片提供__吳家碩、鼎睿設計有限公司、尚藝室內設計、GHC、舒眠室、elementi雅緻、TOAST

打造好眠臥房-基礎篇

Concept 1   尺寸合宜的床具及床墊
同時,在床墊和床架的挑選上,則需同時考慮空間高度和大小,並配合使用者身高與習慣,搭配符合人體工學的單品,常見高度約在45~60cm之間,以略高於膝蓋,能微滑下床為佳。此外,床墊尺寸不僅影響臥房佈置時,寢具尺寸大小,甚至使用的舒適度,也必須清楚確認各種Size的確實尺寸。

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-基礎篇

 

Concept 2  低色溫光線打造好眠情境
隨著夜晚來臨,眼睛接收到空間光線的轉變,大腦松果體會開始分泌褪黑激素,繼而帶來睡意,若睡前接觸太亮的光線,會抑制褪黑激素的分泌,也容易間接導致失眠,因此在臥房空間規劃上,首要條件就是不可以有過亮燈光,約在 3,000 ~ 4,000K 左右的色溫即可(黃光~中間光),並避免燈光直射床頭,以免干擾睡眠。

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-基礎篇
圖片提供_GHC

 

Concept 3  各類燈光共構空間微光氛圍
在空間氛圍的營造上,可以藉由不同類型的情境燈光、桌燈、立燈等,共同營造整體紓壓氛圍,甚至在床頭燈光的設計上,也能藉由兩盞造型相異的桌燈、吊燈,滿足照明功能也豐富空間畫面,若再加入調整型燈光設計,使用上的靈活性又更高了。若想加裝夜燈設計的話,則建議於低處設計夜燈,既不擾睡眠,安全性更增。

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-基礎篇 
圖片提供_GHC

 

Concept 4   讓臥房回歸單純機能
雖然許多人多會習慣在臥房規劃一台電視,甚至一個舒適的起居空間或書房,但若以「好眠」概念出發,就不建議在臥房納入過多額外機能。這麼做不僅是希望可以將臥房與睡眠更單純地連結,也避免空間規劃得太過舒適,反而讓人更忘記該睡覺了。此外,對於失眠的人而言,如果又太常在床上做睡眠以外的事情,身體就會自然記憶:「在床上可以不用睡覺。」也間接造成輾轉難眠的原因。因此,建議在睡區旁側簡單擺放一張椅子,作為睡前閱讀、聽音樂或看電視等使用,以保留床與睡眠間最單純的連結。

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-基礎篇
圖片提供_尚藝室內設計

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-基礎篇
圖片提供_戴鼎睿空間設計

 

Concept 5   不對稱床邊櫃,讓機能與美感兼具
以「平靜、單純和乾淨」為原則,建議可以在床的兩側,簡單放上 1~2 只床邊櫃,收納如睡前讀物、充電器等小型雜物,以保持空間整齊性,也可以當作眼鏡、水杯、手機等放置平台。這類型的單品選購,以輕便、好移動為原則,若希望空間視覺更加豐富,更不妨採取左右造型不一的方式,在滿足機能的同時,亦不顯呆板。

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-基礎篇 【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-基礎篇
 圖片提供_尚藝室內設計

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-基礎篇
圖片提供_elementi雅緻

 

Concept 6   低彩度、明度的用色要訣
就心理學角度而言,鮮豔、明亮的色彩,會帶給人較為明快的感覺,對於強調沉靜、放鬆氛圍的臥房用色上較不適合,不妨採取一些柔和而沉穩的大地色系,或是暖灰色、淡藍、淡綠等低彩度或低明度的色彩,都是不錯選擇。如果希望加入一些明快用色的話,則可以少量使用在織品或抱枕上,做簡單跳色,但仍不建議太過大面積的強烈用色。

Concept 7   拉簾打造輕柔、舒適氛圍
輕柔而優雅的蛇型拉簾,是臥房最常見的窗簾形式,一般多會採取紗縵搭配窗簾的雙層規劃,既具遮光效果,紗縵也能同時遮敝外界視線,並引入充足採光,但它所需的空間也相對較多。如果空間深度或寬度條件不足時,可藉由外層百葉搭配內層拉簾方式,雖不及紗縵飄逸,卻可達到類似遮光效果。

【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-基礎篇
圖片提供_Azovskiy&Pahomova architects

 

Concept 8   一個房間兩張床,干擾降低更好眠
偌大的雙人床,往往一個細微的翻動或轉身就會牽一髮而動全身,連帶影響到枕邊人的睡眠品質,即使價位再高的床墊仍或多或少無法避免這樣的影響,因而在面對另一半淺眠或雙方作息相差太大時,雙人床變得不一定符合好睡的需求,如果空間許可的話,不妨採取兩張單人床的規劃方式,反而相較一大張的雙人床更佳喔!

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圖片提供_戴鼎睿空間設計

 


編輯小提醒

床尾毯視情況擺放即可
國外由於氣候較為乾燥、寒冷,多會在床鋪下方放置一張床尾毯,避免一下床直接觸及地面的寒意,但位處亞熱帶地區的台灣,濕熱的天氣型態,讓許多人都有過敏問題,因此可以採取木地板就好,若想放置床尾毯,則需注意材質及衛生問題,並非適合每一個人。

雙人房床具空間關係對應圖
因應臥房大小,在床具選擇上也會有所差距,一般較常使用的單人床墊為 3.5尺X6.2尺 ,雙人是 5尺X6.2尺 ,若臥房比較寬敞的話,可以選擇 6 尺X 7尺的床墊。此外,大部分進口床組多為 King Size 或 Queen Size ,在選擇上需注意適合的臥房空間和床架尺寸。

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資料來源:141期漂亮家居

 

 

People Data

尚藝室內設計 設計總監 俞佳宏 臥房不採取過於繁複的線條,看似簡單而俐落的線條設計,既不失質感,也打造絕佳睡眠情境。圖片提供_尚藝室內設計 鼎睿設計有限公司 設計總監 戴鼎睿 認為臥房應該回歸最單純的睡眠機能,搭配舒適的衛浴規劃、採光和通風等條件,達到舒適好眠的效果。 長庚醫院睡眠中心及精神科 臨床心理師 吳家碩 同時身兼長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師、台灣睡眠醫學學會大眾教育委員會主席和台灣睡眠醫學學會理事等職位,也是許多報章雜誌中,討論睡眠議題的專家之一,並著《讓你睡好眠-名醫診療室》、《好眠教戰繪本-公主為何徹夜未眠》等書。圖片提供_吳家碩

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