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【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-作息不穩篇

2013-01-01 人氣 7,737
作者_鍾侑玲 攝影_Amily 專業諮詢__長庚醫院睡眠中心及精神科臨床心理師 吳家碩、鼎睿設計有限公司設計總監 戴鼎睿、尚藝室內設計設計總監 俞佳宏 參考書籍__山岳文化《好眠教戰繪本─公主為何徹夜未眠》 圖片提供__吳家碩、鼎睿設計有限公司、尚藝室內設計、GHC、舒眠室、elementi雅緻、TOAST

 打造好眠臥房-作息不穩篇


作息不穩型:受到生活型態而影響睡眠品質,常見如時差、輪班工作者,或是經常熬夜、晚睡晚起等作息不正常的人,尤其現在隨著網路發達,眾多「宅男」和「宅女」往往沉迷網路,導致晚上忙著上網,白天卻頻打瞌睡等情形,間接形成失眠的惡性循環。
 
面對這類型患者,治療上,吳家碩建議可以透過生理時鐘調整,搭配「光照治療」方式,逐步將睡眠時間拉回正確狀態,同時,他也建議患者盡量避免在床上從事與睡眠無關的事情,讓床和睡眠形成單純連結關係,並且在就寢的1小時前開始醞釀睡眠情緒,以改善失眠現象。
 
若是經常出國,需面對時差轉換問題的患者,不妨在出發前就配合目的地時間,逐步調整就寢時間,再搭配光照治療和服用「褪黑激素」,降低時差對生理時鐘的影響;而受輪班工作影響,只能在白天入睡的人,可以先藉由太陽眼鏡,減低回家途中陽光對睡眠造成的負面影響,並且強調房間遮光,達到即使白天也宛如「黑夜」的情境,以方便身體進入睡眠狀態,並盡量避免他人干擾。
 
Concept 1   強調窗簾的遮光程度
為避免白天明亮的日光抑制褪黑激素分泌,影響睡意,在這類型空間規劃上,會建議採取完全遮光的窗簾。尚藝室內設計主持設計師俞佳宏也建議,如果空間許可以話,不妨在兩側窗簾多增加15cm寬度,以減少窗戶兩側漏光現象,遮光效果更佳。
 
【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-作息不穩篇
 
圖片提供_尚藝室內設計
 

Concept  2   色彩打造黑夜好眠情境
為了白天營造宛如夜晚的氛圍,除了注意情境燈、窗簾遮光和隔音效果等規劃外,也可以將臥房的顏色下得重一些,適度採取低彩度和明度的濁色,或於色彩中加入些許暖灰,以透過深色牆面讓空間更具沉靜、好眠氣息。
 
【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-作息不穩篇
攝影_Amily
 

Concept 3    隔音效果極佳的窗戶
根據研究結果顯示,當室內噪音污染持續到達30分貝時,就會對睡眠造成影響。但對於晝夜顛倒的人而言,白天終於可以入睡時,卻正好是城市最吵雜的時候,良好的隔音因此成為左右睡眠品質好壞的重要因素。除了採取常見的隔音窗之外,一些具有吸音效果的窗簾,也能隔絕10~20%的外界噪音,並隨布料愈厚,吸音效果愈好,材質則以絨、棉、麻為佳。
 
【秋冬正好眠】向失眠說掰掰!營造助眠臥房設計要訣-作息不穩篇
圖片提供_戴鼎睿空間設計
 
資料來源:141期漂亮家居
 
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